Жир на животе: что люди делают неправильно?

Девушка качает пресс

Неправильно — неистово качать пресс. Тренировка любой группы мыщц никогда не приведет к похудению в конкретной области. Количество жира в абдоминальной области не уменьшится, даже если вы добьетесь сотен скручиваний в день.

Количество жира зависит от питания, а не от тренировок: 80 процентов успеха в избавлении от жира — питание, 20 процентов — тренировки.

Поэтому не нужно начинать сброс веса с усиленных тренировок на пресс. Иначе, вы можете столкнуться с побочными эффектами.

Мышечная система: в организме все должно находится в гармонии. Закон кинезиологии: тренируя мышцу сгибатель, нужно тренировать и разгибатель, т.е. мышцу антагониста. Иначе — дисбаланс организма.

Тренируете пресс, тренируйте и мышцы спины. А то позвоночник вам этого не простит.

Лучший способ для начала тренировок: ходить в хорошем темпе, не задыхаясь. Каждый день, начиная с 40 минут в день.

Если задыхаетесь, уменьшите темп, а то начнут сгорать мышцы, а не жир.

Ходьба тренирует все мышцы тела плюс сердечно-сосудистую систему.

Речь сейчас не идет о специальных тренировках бодибилдеров. Конечно, есть упражнения на прокачку пресса. Их нужно делать по схеме и под присмотром тренера. К примеру, чтобы сделать рельефные кубики перед соревнованиями или пляжным сезоном.

Многие выбирают качать пресс и есть жареную картошку на ночь. Но такая схема не работает. Нужно ограничить потребление простых сахаров и жирной пищи, регулярно давать телу сбалансированную силовую нагрузку и сочетать ее с умеренной аэробной.

И самое главное — работать с физическим телом каждый день. И работать с мозгом каждый день. А это значит — научиться терпеть и ждать, потому что хорошие результаты никогда не проявляются мгновенно.

© 2020–2021 ИП Иванова И.Ю., УНП 193419490 зарегистрирован Минским горисполкомом 14.05.2020 и внесен в Торговый реестр Республики Беларусь 23.10.2020 за номером 494817. Юр. адрес: ул. Фроликова, 1-35, 220037, г. Минск, Республика Беларусь.