Как правильно спать

Если вы плохо спите и, как следствие, встаете уставшими, то никакие практики вам не будут в радость, как и само течение жизни. Поэтому прошу обратить внимание на советы Мастеров йоги и цигун. Уверена, что вы найдете для себя много полезного.

Пять бамбуковых жен Императора

Мастер ушу Му Юйчунь объясняет, как правильно использовать подушки, чтобы хорошо высыпаться.

https://www.youtube.com/watch?v=Vgp1u6ho3PI

Что делать, если у вас бессонница

Причину бессонницы нужно искать в своей слабости или в том, что является вашей сильной стороной. В любом из этих случаев эмоции воюют с мозгом и мысли будоражат сознание.

Мастер Му Юйчунь рекомендует три способа избавления от бессонницы.

• Первый: делать дыхание с протяжным звуком «м» на выдохе.
• Второй: тереть область запястья в определенном месте через ткань. Когда появится тепло, вы начнете засыпать.
• Третий: делать массаж головы, сконцентрировав усилия на областях, которые находятся над ушами. Таким образом — вы понизите давление. Повышенное давление — одна из причин, которая мешает засыпанию.

https://www.youtube.com/watch?v=1mBGzeaNi5w

Проснулись ночью — выпейте немного воды

Мастер Му Юйчунь рекомендует выпить немного воды, если вы проснулись ночью, чтобы желудок не был сухим. В китайской традиции желудок относится к элементу земли, а земля должна быть увлажненной. Если желудок сухой, то и язык будет сухим. А язык отвечает за сердце. В китайской традиции сердце — огонь. Важно вовремя уменьшить «огонь» сердца, чтобы в дальнейшем не было проблем. Немного воды — и всем органам будет приятно.

Вода должна быть комнатной температуры или немного теплее. Холодная или сильно горячая вода наносит вред организму. Пусть вы не сразу это почувствуете, но это так.

Хорошо пить заранее запаренную шелковицу — ягоды тутового дерева. В ягодах присутствует ресвератрол — соединение, которое обладает противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами, снижает давление, улучшает работу мозга, защищает клетки от влияния свободных радикалов. Людям с различными видами аллергических реакций шелковицу употреблять не следует. Ягода может вызвать аллергию.

https://www.youtube.com/watch?v=dI8Ok0UJXAg

Лучшее положение тела для сна

Мастер йоги Садхгуру рассказывает о том, что голова человека, живущего в Северном полушарии, во время сна не должна быть обращена на север. Расположения магнитных полюсов влияет на качество сна. Если вы легли головой на север, то кровь будет медленно приливать к мозгу, потому что в крови содержится железо. И повышенная циркуляция крови в мозге сделает сон беспокойным. Вам могут сниться кошмары. Для пожилых людей и тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, возрастает вероятность инсульта. Но если вы окажетесь в Южном полушарии, то там можно спать головой на север, но не рекомендуется спать головой на юг.

Лучшее положение тела во время сна для Северного полушария

• Первое место — головой на восток — идеальный вариант.
• Второе — северо-восток.
• Третье — запад.
• Четвертое — юг.

https://www.youtube.com/watch?v=egJKewmEEAA

Советы для хорошего сна

Мастер йоги Садхгуру рассказывает о том, что если утром вы чувствуете себя ужасно без определенных причин, то через какое-то время это может привести к серьезным физиологическим проблемам. Очень важно, чтобы вы устранили недосыпание, поэтому перед тем, как ложиться спать, необходимо позаботиться о некоторых аспектах.

1. Время приема пищи.

Принимать пищу нужно примерно за 3-4 часа до того, как вы ложитесь спать, чтобы пищеварительный процесс завершился. На ночь можно выпить немного теплой воды.

2. Душ перед сном.

Душ помогает снять ощущение тревожности. Только не делайте воду слишком горячей. Пусть она будет комнатной температуры или немного прохладной. Вам может показаться, что такая температура воды вас взбодрит. Да, вы можете немного оживиться и заснуть позже, но качество сна будет лучше.

3. Зажигайте лампу с органическим маслом или свечу.

Мастер рекомендует лампу с фитилем из хлопка и любое масло для приготовления пищи: оливковое, льняное, кунжутное и т.д. Зажгите лампу и сделайте любую приятную медитацию. Если у вас нет лампы, используйте свечу.

4. Не спите головой не север в Северном полушарии и головой на юг в Южном полушарии.

5. Вспомните о том, что вы смертны.

Это отличная практика перед сном, хотя многих слово смерть пугает. Но реальное ощущение конечности жизни в этом физическом теле прибавляет осознанности. И вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет завтра, вы концентрируетесь на том, как прожили этот день.

Задайте себе вопросы:

• Что ценного я сделал сегодня для себя?
• Что ценного я сделал сегодня для других людей?
• Прожил ли я этот день интенсивно и насыщенно?

Отвечайте на эти вопросы перед сном — и качество вашей жизни изменится.

6. Отложите то, что накопили.

Все, что вы набрали в ум за день, выбросите из сознания. Во сне ни ваши эмоции, ни ваши мысли, ни ваши чувства — ничего, что вы считаете собой, вам не пригодится. Сон — это прекрасный повод перезагрузить организм.

Советы для правильного пробуждения

1. Не используйте пронзительный звук будильника.

Звуки, с которыми вы просыпаетесь, влияют на состояние в течение дня. Если вам необходимо вставать по будильнику, то используйте приятную музыку. Пусть она тихо играет и медленно выводит вас из сна. Важно со временем научиться просыпаться естественным образом или организовать свою жизнь так, чтобы вы могли это делать.

2. Когда вы проснулись, потрите ладони и положите их на глаза.

В ладонях высокая концентрация нервных окончаний, которые, соединяясь с глазами, оживляют ваши чувства. Это простое действие поможет пробуждению организма.

3. Перевернитесь на правый бок, немного полежите и спокойно поднимайтесь.

Это поможет работе сердца. Перед тем, как встать, ваше тело и ум должны прийти в активное состояние.

4. Улыбнитесь!

Празднуйте новый день. Ваша жизнь — это всегда только один день между пробуждением и засыпанием.

https://www.youtube.com/watch?v=waYPJDCliwU