Это одна из моих любимых практик в течение многих лет.
Очень просто: мы соединяем то, что делаем каждый день с тем, что нам нужно достичь. Каждый день мы чистим зубы. Нам нужно достичь — осознанности, в переводе — сделать мозг нашим другом. Для этого необходимо научиться переключать мысли. Можно, конечно, написать знакомую многим фразу «отключать внутренний диалог», но это уже результат комплекса практик. Запомните, отключать внутренний диалог не обязательно, но научиться переключать мысли — очень важно. Конечно, вы можете продолжать бесконтрольно болтать в своем мышлении и дальше. Но! Тратить время жизни на дебоширство поверхностного ума не эффективно.
Поэтому, когда вы чистите зубы — вы даете приказ своему мозгу не думать. Так вы действуете каждый день утром и вечером. Мелкая моторика очень способствует концентрации на движении, поэтому отключать мешанину образов и интерпретаций в уме вам будет легче. И практика даст результаты, но понадобится время. Для каждого человека это время индивидуально. Главное — помните — практика имеет эффект накопления. Не надо тереть зубы постоянно. Просто сделали и забыли. Сделали и забыли. Количество перейдет в качество.
Вам необходимо научиться контролировать ваш непрекращающийся внутренний монолог с собой или диалог с образами людей в дефолт системе мозга. Default mode network — нейронная сеть оперативного покоя, которая становится активной в состоянии, когда вы не заняты выполнением конкретной задачи и решением конкретного вопроса. В этой системе у вас блуждает примерно 150 разных образов. 5 человек — самые близкие, еще 15 — более далекие друзья и знакомые, все остальные — это и есть все остальные. Толпа образов людей, которых вы периодически вспоминаете. Чистите свои мысли от разговоров с этими выдуманными персонажами. В них нет ничего от реальности. Просто образы... Только образы... А вы тратите на них жизнь...
Допустим, вам кто-то из людей сделал больно. Вы расстроились. Но переживаете вы только потому, что не можете сказать своему мозгу «Стоп. Я сейчас не думаю об этом человеке».
Понятное дело: пока вы находитесь в иллюзиях по поводу того, что вас может кто-то «обидеть».
Ваши эмоции приятны, когда ваши мысли по поводу себя приятны. Уточняю: если ваше тщеславие подпитали внешними факторами — похвалили, полюбили и т.д. — вам хорошо. Если вашу значимость не оценили или растоптали — вам плохо. Ну, это же бред так жить? Постоянно зависеть от внешней среды. Подумайте о том, сколько времени вы потратили на этот постоянный и вялый разговор. И — действуйте.
практика, чистить зубы, переключать, отключать внутренний диалог, приказ, мелкая моторика, концентрация, количество, качество, иллюзии, сверхспособность, информация, мир, ощущения, пространство, вдохновение, прозрение, исцеление, дефолт система мозга, общество, болеть, голова, значение, самооценка, замедление времени, гений, интерпретировать, клетка, атом, точки жизни, связь, сфера, вибрации, поток, близость, остановить мысли, шум, приятно, помощь, чистый, концентрация, молитва, центр, плавный, золотистый, любящий, любящая, делать, тонкие тела, подготовка, вдох, выдох, дыхание, сверхпроводимость, пробуждение, жизненный, энергетический центр, пробразование, ключевой, ци, восполнение, чудесный мир, распределение, советы, опыт, расширение восприятия, волевые усилия, эффект накопления, инструмент, огонь, пламя, мощь, воображение, воздаяние, наслаждение, борьба, релаксация, пустота, выздоровление, ощущения, благо, здоровье, полет, ценить жизнь, просветление, разделение внимания, вечность, факт, выживание, нейросети, восстановление, развитие, успех, чудеса, период, яркость, герой, следствие, безопасность, душа, выбор, осознанность, намерение, личная сила, упражнение, тренировка, нейроны, сигнал, любовь, ситуация, результат, время, иллюзии, настройки, импульс, активный, блок, интенсивно, поза, напряжение, удовольствие, мечты, реальность, спокойствие, ресурс, потребность, усталость, движение, энергетический канал, мягкость, внутренние силы, спонтанный, визуализация, открытие сердца, свобода, восприятие, возвращение энергии, исполнение, энергетические связи, луч, система, практики, бог, дух, вознесение, любовь, свобода, ограничения, смерть, судьба, энергия, карма, изменить судьбу, предназначение, намерение, избавление от страданий, от боли, максимальный результат, ответственность, сила, огонь, желания, неведение, очищение, расслабленность, мастер, блаженство, духовные, дыхательные, энергетические практики, космические законы, состояние, новые возможности, тренировка мозга, мышление, восприятие, нейронные сети, знание, милосердие, вызов, перерождение, продвижение, антакарана, символ, трансформация, отношения, воздаяние, просветление, радость, эмоции, чувства, тело, человек, осознанность, утешение, личность, добро, счастливое будущее, освобождение, отпускаю, убираю, логика, технологии работы с мозгом, сознание, подсознание, бессознательное