Упражнения Чжун Юань Цигун

Человек — это самая надежная многофункциональная исследовательская лаборатория с поистине неограниченными возможностями. Вот только надо научиться ею пользоваться.

Сюи Минтан

Чжун Юань цигун считается наиболее древним из всех открытых направлений цигун — китайского искусства оздоровления организма и расширения сознания. Методам Чжун Юань цигун более 7 тысяч лет. Система включает в себя упражнения и медитации, соединенные с различными способами дыхания. На данный момент продолжателем линии преемственности этой школы является Мастер Сюи Минтан — президент Пекинского медицинского научно-исследовательского института Кундавелл.

Чжун в переводе с китайского означает «центр», «середина», «срединный путь». Юань трактуется как изначальный. Ци — изначальная энергия.

Система не относится к религиозным направлениям и не поддерживает различные идеологии. Она доступна для людей любого возраста и состояния здоровья. Чжун Юань цигун является целостной наукой, пробуждающей возможности человека.

Мастер Сюи Минтан любит рассказывать китайскую сказку: «В одном колодце жила лягушка. И она говорила: „Я знаю, как велико небо. И я знаю, сколько бывает воды“. Однажды лягушка вылезла из колодца и отправилась к морю. И она сошла с ума, потому что увидела такое большое небо и так много воды. Поэтому у человека есть два пути: первый — никуда не выходить, ни с чем новым не знакомиться и оставаться на месте, а второй — шаг за шагом познавать этот большой мир...».

Упражнения демонстрирует Мастер Сюи Минтан.

Волшебный дракон перемешивает море

Упражнение способствует разработке пояснично-крестцового отдела позвоночника. В этой области тела находятся почки, которые по китайской системе цигун принадлежат элементу воды. Энергия, проходя сквозь почки, способствует нормализации мочеполовой системы.

Руки положить на область почек большими пальцами вперед. Вращать тело влево против часовой стрелки. 8 раз. Ступни ног не отрываются от пола. Затем 8 раз вращаться вправо по часовой стрелке. Повторить упражнение три раза. Можно больше. Закончив вращение, резко встряхнитесь, оттолкнувшись от пола.

https://www.youtube.com/watch?v=ROlYOs_ELxU

Священный журавль пьёт воду

Упражнение для увеличения подвижности шейного и грудного отделов позвоночника. Способствует увеличению питания мозга, лечению головных болей, улучшает движение энергии по позвоночнику.

Немного наклоните голову вперед. Поверните голову влево как можно дальше и по верхней дуге верните в исходное положение. Подбородок при этом описывает вытянутый овал. Выполнить 8 раз. Повторить то же самое в другую сторону. 8 раз.

Вытяните шею вперед, опустите голову. Затем потяните голову вверх так, чтобы подбородок скользил по груди и немного запрокиньте голову назад. Таким образом, позвоночник будет совершать волнообразные движения вверх.

https://www.youtube.com/watch?v=o4QcCpm2xnw

Большое дерево

Этому упражнению несколько тысяч лет. Его практикуют во многих школах ушу.

Ноги на ширине плеч. Ступни параллельно друг другу. Колени немного согнуты. Спина прямая. Таз подобран. Подбородок немного опущен. Тело расслабленно. Язык прикасается к верхнему небу. Глаза прикрыты. Руки держим перед собой, немного согнутыми в локтях, ладонями к животу.

Представьте себе, что ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева, а ваше тело вырастает высоко в небо к свету Солнца, Луны, звезд. Установите ладони напротив пупка, будто они поддерживают большой шар. Локти отставлены от тела. Подмышки открыты.

Почувствуйте, как снизу через ноги поднимается энергия (ци) земли — Инь, а сверху поступает ци космоса — Ян. Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле.

Минимальная длительность выполнения упражнения — 30 минут.

Заканчивая упражнение, введите энергетический шар, который вы держите в руках, в нижний даньтянь (низ живота) через пупок. Сложите руки на пупке.

Мужчины кладут левую руку на пупок, правую ладонь кладут поверх левой. Женщины первой кладут левую ладонь на пупок и прикрывают правой рукой. Мысленно сконцентрируйтесь и превратите шар в точку.

Энергетический массаж

После выполнения упражнения разотрите ладони до ощущения жара. Это уравновешивает энергии Инь и Ян. Теперь легкими движениями умойте ладонями лицо вверх от подбородка к волосам, затем в стороны и вниз с большим нажимом. Представьте, что вы разглаживаете все морщины.

Интенсивно, но мягко похлопайте ладонями по голове в направлении от затылка ко лбу. Это открывает биологически активные точки. Расчешите волосы подушечками пальцев в направлении от лба к затылку. При этом пальцы должны с нажимом массировать кожу головы. Это улучшает циркуляцию крови и питание волос.

Разотрите ушные раковины сверху вниз до появления ощущения горения ушей. Такое растирание равносильно массажу внутренних органов. Интенсивно прохлопайте ладонью руку от плеча к кисти по наружной и внутренней стороне. Поочередно: сначала левую руку, потом правую.

Двумя руками синхронно прохлопайте туловище спереди: сверху вниз от шеи до лобка и на уровне поясницы от боков к центру пупка.

Прохлопайте ноги сверху вниз со всех сторон. Это открывает активные точки на энергетических каналах.

Прохлопайте спину в области позвоночника.

Снова разотрите ладони до ощущения жара и положите их на область почек. Ощутите, как тепло ладоней переходит в область почек. Теперь выполните легкий массаж этой зоны.

https://www.youtube.com/watch?v=gZBA37Tbjf8