Тратака для работы с прошлым 

Садимся перед зажженной свечой. Свечу выбираем любую. В данном случае важен сам огонь. Свеча находится на уровне глаз на расстоянии полтора-два метра.

Сводим глаза к переносице и расслабляем. Смотрим на свечу. Через некоторое время пойдут слезы. Моргаем, вытираем слезы и продолжаем. Не усердствуем.

Практику делать осторожно. 

Если очень хорошо идет, то все равно не больше раза в день. Давать организму и глазам отдыхать. Свечу не располагать на близком расстоянии от глаз. Не стараться за один раз от «всего» избавиться. Не стараться, а расслабляться и выдыхать, выдыхать, выдыхать...

Глубоко дышим. Все медленнее и спокойнее. Смотрим на свечу. Не стараемся остановить внутренний диалог. Наоборот: внимательно отслеживаем, что вспоминается. Позволяем себе вспомнить компромиссы, людей и ситуации, которые доставили наибольшую боль. Прокручиваем все негативные мысли. Вспоминаем тяжелые эмоциональные состояния. В какой последовательности идут воспоминания — не важно.

Начинаем работать.

Техника выполнения

Воспоминание «как-бы» выдыхаем в свечу сначала через центр лба, затем из середины груди, затем из живота. Воспоминания (визуально или мысленно) будут высыпаться песком или выливаться водой. Это не важно. Важно, чтобы каждый эпизод был проработан по трем кругам: центр лба, центр груди, живот (пупок или точка примерно на четыре пальца ниже пупка. Эта точка нижнего Дянь-Тяня в Цигуне).

Ситуация может не тускнеть, а наоборот обрастать новыми подробностями. Может вытягивать другие воспоминания, «как-бы» казавшиеся незначительными и неважными. Также спокойно дышим и выдыхаем кругами. Делайте столько кругов, сколько посчитаете нужным.

Так работаем примерно от 10-15 минут до получаса. Если какая-то ситуация не потускнела, то глаза больше не напрягаем, а спокойно выдыхаем оставшееся. В следующий раз вы начнете практику с этой ситуации.

Можно практику дополнить специальным дыханием: глубокий вдох через нос, выдох через рот. Вдох должен быть равен выходу. Но в начале практики может быть сложно и «держать» глаза, и следить за дыханием, и делать круги.

Для этой практики, как ни парадоксально, тоже нужна практика. Поэтому — учимся. Работаем и радуемся.

Можно положить рядом блокнот и помечать «удивительные» моменты, которые давно не вспоминались или «никогда» не вспоминались. Бывает, что на определенном этапе практики вспоминаются моменты, которых в этой жизни не было, их также помечайте в блокноте. Или надиктовывайте себе на диктофон. В следующий раз начинайте работать с них.

Удачи. Все получится. Это очень мощная техника для работы с прошлым.