Практики на каждый день
Утром
- Сразу после пробуждения, нажимать на точки внизу живота. Практика «Открытие жизненной силы».
- Делать 5 тибетских жемчужин или любимую утреннюю гимнастику.
- Делать на выбор: Нада Йогу, методику Вима Хофа, одну из суфийских дыхательных практик или одну из практик системы цигун или йоги. Если утром недостаточно времени, то можете делать дыхательные практики в любое время на пустой желудок.
- Делать отжимания и приседания после дыхательных техник. Обязательно. Это быстро перераспределяет энергию по телу.
- Делать даосскую ходьбу. Это упражнение для тех, у кого здоровые колени.
- Контрастный душ.
- Хлопки в ладоши. Хлопки активируют одновременно все точки и зоны на руках, запускает энергию в каналах. В Китае это упражнение делают утром по 500 раз. Потом прикладывают руки к глазам и мягко водят ими по лицу. Снова хлопают и растирают руки. Это называется сухим мытьем рук.
- С силой растереть уши в течение минуты. Такое упражнение быстро активирует энергию и повышает способность мозга к концентрации и творческой деятельности минимум на 25 процентов.
В течение дня
- Следить за питанием.
- Следить за тем, чтобы ваша нижняя челюсть не была напряжена.
- Отслеживать напряжение в теле в те моменты, когда вы возбуждены или расстроены. И с медленным выдохом расслабляться. Можно сделать массаж запястий. Техника выполнения описана ниже.
- Следить за тем, чтобы ваш вдох был равен выдоху.
- Обращать внимание на область сердца и сосредотачиваться там хотя бы на несколько минут несколько раз в день. В моменты концентрации говорить в область сердца Любящий/Любящая.
- Делать практики, которые являются методами одновременной концентрации и расслабления. Вы можете использовать то, что я предлагаю. Можете делать любые другие техники, которые вам нравятся.
Внимание!
Если ваша профессия связана с бизнесом и творчеством и вам нужны прорывные идеи, то необходимо знать, что...
Человеку нужно провести полчаса без телефона и дополнительных пикающих устройств, чтобы его мозг изменил волновую активность и включилось — творчество. Через полчаса созерцания образов в свободном полете мы «вдруг» что-то понимаем, что-то очень глубокое... И у нас появляются новые идеи... И вдохновение... И силы для реализации.
На ночь
- Спать на символах Антакарана.
- Динамическая медитация — по желанию. Зависит от вашего состояния.
- В постели перед сном напрягать все тело, держать его в напряжении, сколько возможно, и с выдохом расслабляться. Повторить несколько раз. Особенно обратить внимание на мышцы лица. Скорчить гримасу и застыть на полминуты. Потом расслабить мышцы лица. Повторить несколько раз. Также можно сделать несколько десятков зевков.
Практика «Я умираю и это здорово!»
После расслабления представить, что вы прямо сейчас умираете. Можно назвать эту веселую игру еще более мило: «Привет, Смерть! Давно не виделись». Смысл игры в том, что вы задаете себе вопросы:
- Что я чувствовал сегодня?
- Был ли я счастлив?
- Что важного я сделал для себя?
- Что доброго я сделал для людей?
- Если это мой последний день жизни, прожил ли я его так, как хотел?
- Что мне нужно сделать для того, чтобы жить красиво и эффективно?
Массаж запястий для расслабления
Если вы волнуетесь или испытываете страх, то сделайте массаж запястий. В китайской медицине почки отвечают за состояние страха, а некоторые точки на ваших запястьях связаны с почками. Также на запястьях есть точки, которые отвечают за кровь, лимфу, гормоны. Благодаря простому массажу запястий кровь начнет лучше циркулировать по телу.
Одной рукой вы обхватываете запястье другой руки и круговыми движениями делаете массаж. Потом меняете руки. Рекомендуется делать минимум три раза в день по несколько минут.
Этот массаж также помогает, если вам снятся кошмары или ваш сон тревожный. Вы массируете область пульса, которая отвечает за глубокий и хороший сон.
Таким простым способом вы ликвидируете тревожность и нормализуете работу всего организма. Сделайте это легкое упражнение привычкой. Его можно выполнять в любое время и в любом месте, потому что оно не вызывает излишнего внимания окружающих.