Ашвини мудра

Ашвини мудра и соединение с Центром

Ашвини мудра — это одна из распространенных техник йоги, которая стимулирует перистальтику кишечника, помогает укреплять мышцы промежности. Также эта методика является профилактикой геморроя, устраняет запоры и т.д. Но техника выполнения, которую я предлагаю вам освоить, немного отличается от общепринятых схем. Она сложилась за годы практики и является максимально эффективной, потому что учит взаимодействовать с личной силой и в дальнейшем помогает в работе с практикой «Соединение с Центром».

Садимся на стул или в позу лотоса. Спина прямо. Кончик языка дотрагивается до верхнего неба (область за зубами). В йоге — набхи-мудра.

Возможны различные варианты положения рук

  1. Руки кладем одна на другую. Большие пальцы соединяем. Так называемый ключ чаш.
  2. Можно просто соединить кончики пальцев обеих рук перед собой.
  3. Можно приложить ладони к низу живота. Лучше положить одну руку на другую и поместить руки под пупком (в цигун — центр нижнего дянь-тяня).

Внимание!

Если у вас состояние сильной слабости, в котором вам тяжело находиться в положении сидя, можете выполнять эту практику лежа на спине. Удобно в позе «звезды»: руки и ноги разведены в стороны. Выберите самое простое положение рук — приложите ладони к низу живота.

Больным тяжелой формой гипертонии, выполнять эту практику нельзя.

Техника выполнения

  1. На вдохе вы сжимаете сфинктер (ягодицы) 4 раза с частотой одно сжатие в секунду.
  2. Задерживаете дыхание — сжимаете еще 4 раз
  3. Выдыхаете — снова сжимаете сфинктер 4 раз.
  4. Снова задержали дыхание и на задержке — сжимаете еще 4 раз.

Это один круг. Точнее — «квадрат» со сторонами по 4 ритмичных сжатия мышц ануса:

  • вдох (4 сжатия),
  • задержка дыхания на вдохе (4 сжатия),
  • выдох (4 сжатия),
  • задержка дыхания на выдохе. (4 сжатия).

При таком дыхании мозг получает достаточное количество питания.

В головном мозге есть резервуар для ликвора (спинно-мозговой жидкости), и в спинном — в области крестца. При упражнении мы нагнетаем давление в крестцовом ликворном желудочке и усиливается ток ликвора к голове. А у них разная поляризация.

Для эффективной работы предлагаю использовать следующую схему:

1 неделя (подготовка): по 4 сжатия на вдох, задержку дыхания, выдох, задержку дыхания.

Делаете один раз в день — 12 минут.

2 неделя: по 8 сжатий на вдох, задержку дыхания, выдох, задержку дыхания.

Делаете один раз в день — 12 минут.

3 неделя и все последующие: по 8 сжатий на вдох, задержку дыхания, выдох, задержку дыхания.

1 раз в день. Делаем от 12 минут до 21 минуты.

Внимание!

Если не получается делать по 8 сжатий, делаем по 4. После выполнения упражнения ладонями мягко похлопайте себя по голове.
© 2020–2025 Инна Иванова